私は朝起きると

まず、、

窓を開けて

空気の入れ替えを行うとともに、

ベランダに出て

日の光を浴びています。

我が家は

目の前が山なので、

鳥の声を聞きつつ、

少しの間ボーッとしています。

起床時に、

日の光を浴びると、

睡眠を司どるホルモンである、

メラトニンの分泌が収まり、

体内時計がリセットされるそうです。

そして、

体内時計のリセットから、

１４〜１６時間後に

再びメラトニンの分泌が高まり、

身体は睡眠モードへ！！

例えば、

朝６時におきて、

日の光を浴びると

２０時から２２時には

メラトニンの分泌が始まり、、

身体は睡眠の準備を始めます。

そうしていくことで、

質の高い睡眠を作り出せるそうです。

スッキリ起きれない、、

と悩んでいる方は、

起きたら、

まず、、

日の光を浴びてみてください！！

目覚めが変わりますよ♪

宮本。