簡単!腹式呼吸
2021年7月10日
気持ちよく入眠するために
必要なのが、、
副交感神経を
優位にすること!!
しかし、
自律神経は、
意識とは別に働く神経!!
なので、
原則的には
意識的には
コントロールできないのです。
けれど、、
呼吸法は例外。
腹式呼吸や深呼吸をすると
副交感神経の
活動レベルを
上げることができるのです。
では、
簡単な
腹式呼吸法を♪♪
まず、、
リラックスして、
目をつぶり、
5秒間かけて、
鼻から大きく
ゆっくりと息を吸い込む。
そして、
息を吸い込んだら、
お腹が
ふくらんでいることを意識します。
最後に、
ふくらんだらお腹を凹ませるように、
5秒間かけて、
口からゆっくりと息を吐く。
これだけです!!
これを
5回繰り返してから
寝ましょう。
今夜からは、
気持ちよく入眠するために、
簡単腹式呼吸法を
活用してみて下さいね。
宮本。