えりと私は、

お互いがピンチな時に、、

必ずと言って良いほど、、

「深呼吸して！！」

と声をかけ合います。

看護学校での試験の時、

彼氏との修羅場の時、

などなど、、、

冷静でいられないことが、

予測できる時には、

決まってこの声かけをしてきました。

そして、その都度、

落ちつくことができてきました。

そう、、、

呼吸は、

唯一自分でコントロールができる自立神経なのです。

しっかりと呼吸することによって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

しかし、

ただ深く息を吸うだけではリラックス効果はありません。

本当にリラックスのできる呼吸法は、、、

『腹式呼吸』！！！

複式呼吸を意識することがリラックスのポイントなのです♪

腹式呼吸法とは、、

下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。

決して難しい方法ではなく、

一度身につければ、

いつでもどこでも行うことができますよ。

〜複式呼吸のやり方〜

①身体の力を抜いたまま、

　おへその下あたりに手をあて、

　長くゆっくりと息を吐きます。

　口をすぼめるようにして息を吐くと、

　時間をかけて息を吐くことができます。

　お腹の中の空気を全て吐き切る

　イメージをしましょう。

②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、

　次は下腹部に空気を入れて、

　膨らませるイメージで

　息を吸っていきます。

このとき、、

できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。

③めいいっぱい息を吸いこんだら、

　３秒ほど少し息を止めて、

　再び息を吐いて　いきます。

以上を５～１０分ほど繰り返し行います。

呼吸に合わせて身体の緊張が、

ほぐれていくイメージを頭に浮かべながら

行うことで実際のリラックス効果も高まります。

men’sgroomでの、

japkasaiジャップカサイ（睾丸マッサージ）の施術でも、睾丸にテンションをかけていく際に、お客様に深呼吸をしていただいています。

しっかりと深呼吸ができ、、

リラックスできると、、

睾丸にもしっかりとアプローチが行えます。

私のように

緊張しやすい方には特にオススメです。

不思議なぐらい落ちつきますから！！