私は朝起きると

まず、、窓を開けて

空気の入れ替えを行うとともに、

ベランダに出て日の光を浴びています。

我が家は目の前が山なので、

鳥の声を聞きつつ、少しの間ボーッとしています。

起床時に、

日の光を浴びると、

睡眠を司どるホルモンである、

メラトニンの分泌が収まり、

体内時計がリセットされるそうです。

そして、

体内時計のリセットから、

１４〜１６時間後に

再びメラトニンの分泌が高まり、

身体は睡眠モードへ！！

例えば、

朝６時におきて、

日の光を浴びると

２０時から２２時には

メラトニンの分泌が始まり、、

身体は睡眠の準備を始めます。

そうしていくことで、

質の高い睡眠を作り出せるそうです。

スッキリ起きれない、、

と悩んでいる方は、

起きたら、

まず、、

日の光を浴びてみてください！！

目覚めが変わりますよ♪