深呼吸
えりと私は、
お互いがピンチな時に、、
必ずと言って良いほど、、
「深呼吸して！！」
と声をかけ合います。
看護学校での試験の時、
彼氏との修羅場の時、
などなど、、、
冷静でいられないことが、
予測できる時には、
決まってこの声かけをしてきました。
そして、その都度、
落ちつくことができてきました。
そう、、、
呼吸は、
唯一自分でコントロールができる自立神経なのです。
しっかりと呼吸することによって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。
しかし、
ただ深く息を吸うだけではリラックス効果はありません。
本当にリラックスのできる呼吸法は、、、
『腹式呼吸』！！！
複式呼吸を意識することがリラックスのポイントなのです♪
腹式呼吸法とは、、
下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。
決して難しい方法ではなく、
一度身につければ、
いつでもどこでも行うことができますよ。
〜複式呼吸のやり方〜
①身体の力を抜いたまま、
おへその下あたりに手をあて、
長くゆっくりと息を吐きます。
口をすぼめるようにして息を吐くと、
時間をかけて息を吐くことができます。
お腹の中の空気を全て吐き切る
イメージをしましょう。
②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、
次は下腹部に空気を入れて、
膨らませるイメージで
息を吸っていきます。
このとき、、
できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。
③めいいっぱい息を吸いこんだら、
３秒ほど少し息を止めて、
再び息を吐いて いきます。
以上を５～１０分ほど繰り返し行います。
呼吸に合わせて身体の緊張が、
ほぐれていくイメージを頭に浮かべながら
行うことで実際のリラックス効果も高まります。
men’sgroomでの、
japkasaiジャップカサイ（睾丸マッサージ）の施術でも、睾丸にテンションをかけていく際に、お客様に深呼吸をしていただいています。
しっかりと深呼吸ができ、、
リラックスできると、、
睾丸にもしっかりとアプローチが行えます。
私のように
緊張しやすい方には特にオススメです。
不思議なぐらい落ちつきますから！！
宮本。
